Nama : Putri Galuh Kusumawardhani
NIM : 20060484033
Kelas : 2020A
PEMANASAN (WARMING UP)
Pada olahraga kita butuh yang namanya pemanasan guna melemaskan otot supaya tidak tegang atau terjadi kram ketika kita melakukannya. Dalam olahraga pencak silat ini pun ada beberapa contoh pemanasan, salah satunya :
1. Pertama
Mendorong dagu ke atas dengan bentuk kepala menghadap ke atas dan menundukkan kepala dengan bantuan tekanan tangan
2. Kedua
Menolehkan kepala kekiri dengan
posisi telapak tangan kanan di telinga, tangan kiri kebelakang, begitu
sebaliknya
3. Ketiga
Tangan kanan di arahkan ke kanan kemudian tangan
kiri melilit tangan kanan, posis yang di lilit sikut kanan, begitu sebaliknya
4. Keempat
Tangan kanan keatas kemudian di tekuk
ke belakang dan tangan kiri memegang sikut dan menarik sikut kearah kiri,
begitu sebaliknya
5. Kelima
Badan dan tangan di tarik ke atas
6. Keenam
Kedua tangan ditarik ke atas kemudian posisi
badan di Tarik kekanan, begitu sebaliknya
7. Ketujuh
Kedua tangan kedepan dengan posisi badan
membungkuk, kemudian tangan diarahkan ke bawah dengan posisi badan membungkuk,
kemudian lakukan sebaliknya kedua tangan di arahkan ke atas, tetapi posisi
badan membungkuk
8. Kedelapan
Menarik salah satu lutut keatas sampai kedada
sambil kedua tangan memegangi lutut, kemudian bergantian dengan mengangkat lutut
yang lain
9. Kesembilan
Menarik salah satu kaki ke belakang, dengan bergantian
10. Sepuluh
Menarik salah satu kaki kedepan dengan lutut di tekuk secara bergantian
11. Kesebelas
Selanjutnya dengan
posisi kuda-kuda lalu badan ditarik ke kanan dan ke kiri secara bergantian
12. Dua belas
Selanjutnya menarik kaki dengan tangan dengan posisi jongkok secara bergantian.
I. SIKAP DASAR A. SIKAP BERDIRI
Digunakan untuk :
- Sikap siap saat berbaris
- Melakukan pemusatan diri
- Sikap awal melakukan gerakan
Sikap tegak 2 dan 3 digunakan untuk :
- Sikap awal melakukan gerak dasar
- Sikap awal menentukan elementer
Sikap tegak 4 digunakan untuk :
- Sikap awal melakukan gerakan teknik
- Sikap awal melakukan sabung/bertanding
B. SIKAP SALAM DAN HORMAT
Sikap hormat dilakukan saat :
- Awal dan akhir latihan
- Memberi salam kepada teman dan guru pelatih
- Mengawali dan mengakhiri pertandingan
C. SIKAP BERSYUKUR/BERDOA
Sikap bersyukur biasa dilakukan untuk menghormati para guru atau pelatih
D. SIKAP KUDA-KUDA
1. Kuda-kuda depan
Dari sikap awal tegak 2, geser kekanan kedepan menjadi kuda-kuda depan, tarik kaki kanan kembali sikap semula. Geser kaki kiri kebelakang menjadi kuda-kuda depan dengan mundur tarik kaki kiri kedepan kembali sikap semula, sikap tegak 2
2. Kuda-kuda belakang
- Dari sikap awal tegak 2, kaki kiri mundur kebelakang membuat posisi kuda-kuda belakang, kembali ke sikap tegak 2 pada titik 0.
- Demikian juga bila kaki kanan mundur ke belakang membuat posisi kuda-kuda belakang
3. Kuda-kuda tengah
- Dari pinggang sampai kepala harus lurus dan tegak.
- Pandangan kedepan
- Dari titik 0 kaki kiri menggeser ke samping kiri.
- Berat badan pada salah 1 kaki baik kaki kanan maupun kiri, bahu pada arah tumpuan sejajar/segaris dengan kaki
- Umumnya digunakan sebagai elakan (mengelak dari serangan)
5. Kuda-kuda silang
- Dapat dilaksanakan silang depan dan silang belakang
- Berat badan dilimpahkan pada satu kaki, kaki yang lain ringan sentuhan dengan ibu/ujung jari kaki
Sikap jongkok ada 2 macam, jongkok dan jengkek.· Sikap mencangkung, pantat duduk pada ujung lutut
· Pinggang, punggung leher dan kepala tegak lurus pandangan mata kedepan
F. SIKAP DUDUK
Sikap duduk diawali dengan sikap berdiri tegak 2 dilanjut dengan sikap duduk sebagai dasar permainan bawah, dengan ada 4 bentuk sikap duduk.
G. SIKAP BERBARING
Sikap berbaring terdiri dari :
· Pada jatuhan terlentang angkatlah paha 90°, telapak tangan didada, tangan kanan lurus agak serong
· Jatuhan sikap miring dari telentang kaki kanan yang lututnya bengkok pindahkan kekiri tangan kanan yang didada pindah kepangkal paha, kaki kanan
· Jatuhan tengkurap kedua siku menahan anggota badan
Comments
Post a Comment